耸肩、含胸、身体前倾地坐姿是导致腰椎间盘的原凶

腰椎间盘突出症是一种综合病症，通常由椎间盘变性、纤维环破裂和髓核突出引起，这些情况可能会刺激或压迫神经根或马尾神经。近年来，腰椎间盘突出呈高发趋势，而且患者年龄也呈现出年轻化趋势。在临床上，我们经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。虽然一些患者可能认为，自己几乎天天在办公室里坐着，没干过什么体力活，但事实上，越是久坐办公室的人，越容易罹患腰椎间盘突出症。这是因为长时间保持同一姿势，如长时间坐在电脑前，会导致腰部肌肉和韧带的紧张和压力增加，从而增加了椎间盘承受压力和损伤的风险。此外，肥胖和高血压等慢性疾病也会加重腰椎间盘突出的症状。

办公室一族往往长时间的坐着，姿势不正确，导致脊柱尤其是腰椎承受着更大的负担。腰椎间盘是脊柱的一个重要结构，位于脊柱中央，是负责支撑身体、传递神经信号的重要组织。然而，腰椎间盘非常容易受到压力和压力的影响，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，而且上下两个椎骨向后挤压椎间盘，导致椎间盘后部的压力会异常增加。如果髓核突破纤维环的限制，就会对后面的神经产生压迫，从而导致我们常说的腰椎间盘突出。

腰突严重时会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。

这还没完，长时间一个姿势坐着，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。

腰突与腰突症是两码事儿

有的人仅是体检而进行腰椎MRI检查，报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，其实这种情况无需过分紧张。

腰突与腰突症是两个不同的概念。从影像学看到椎间盘出现一定程度、一定范围的突出，但没有什么症状，只是感觉腰部酸软无力，容易发生疼痛时，不需要用医学方法进行治疗，只要注意增强腰背肌肉的锻炼即可。

只有椎间盘突出压迫了硬膜、神经，导致了跟影像学一致的疼痛、麻木、无力等症状，才能诊断为腰椎间盘突出症。

正确的坐姿长这样

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。最好能有一定后倾角的靠背，让腰椎有依靠、不悬空，且材质应选择硬质或者偏硬的。

久坐族建议每隔30至60分钟起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一个姿势过久。

腰背肌力量得这样练

治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。

这里推荐“五点支撑”锻炼方法，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。

首先，仰卧，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。坚持5秒钟，然后恢复仰卧姿势，力量不足的人，不必做足时间和幅度。

每天进行2至3组练习，每组进行30至40次动作，可以加强腰部肌肉的力量。

除了增强运动锻炼外，我们还应该更加注重健康生活方式。其中，游泳是一个很好的运动方式，特别是对于那些想要锻炼腰部的人来说。游泳是一种适合所有年龄段人群的运动，而且不会对身体造成任何负担。这种运动方式非常有益，不仅可以增强肌肉力量，还可以减轻身体疲劳，同时还可以缓解压力和焦虑。