专家提醒：非孕产期的女性，也要注意控制体重

李女士，一位35岁的准妈妈，向山西晚报的记者透露了一个令人担忧的情况：“我的婆婆每日必炖猪蹄汤，而我孕期又缺乏运动，长期卧床，结果体重竟增长了40斤。”面对这样的变化，李女士的心情显得复杂而矛盾。她继续说道：“医生警告我，我的血糖水平过高，如果不及时控制，很容易患上妊娠期糖尿病。”这种状况在许多准妈妈中并不罕见。每当提及医嘱中强调的“控制体重”，她们往往陷入两难的境地：一方面，她们担心过重的体重会影响分娩过程;另一方面，她们又害怕减重会导致宝宝的营养摄入不足，影响胎儿的健康发育。

在大多数情况下，我们并不鼓励孕产妇进行减肥，尤其是当她们的体重增长并未超出正常范围时。然而，如果体重增长超出了正常标准，这就需要我们给予足够的重视。太原市妇幼保健院产科主任张眉花指出：“实际上，孕期体重管理并非单纯的减肥，而是通过科学合理的饮食和适度运动，确保体重在孕期得以适度增长，从而保障母婴双方的健康。”孕期体重的不正常增减都可能对孕妇和胎儿造成不良影响。根据相关数据，我国有超过30%的孕产妇面临体重超标的问题。孕期体重增长过快，可能会增加孕妇患上妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，同时，还可能使胎儿体重过大，增加分娩时的难产风险。相反，孕期体重过轻可能意味着孕妇缺乏必需的营养素，这会限制胎儿的正常生长发育，导致胎儿出生时体质较弱;产后，产妇也可能会因为营养不足而面临恢复困难，容易出现贫血等健康问题。

那孕期体重增长多少是合理的呢?张眉花建议，可根据怀孕前的身高体重算出自己的BMI指数，妊娠前BMI指数越高，越需要在孕期严格控制体重增长幅度。而体重增长最合适的范围，是因人而异的。《指南》指出，单胎孕妈妈早期体重增幅不宜超过2公斤;孕中晚期则根据孕前体重的差异来定，低体重孕妈每周增长范围应控制在0.37-0.56公斤，正常体重孕妈每周控制在0.26-0.48公斤，超重孕妈每周控制在0.22-0.37公斤，肥胖孕妈每周控制在0.15-0.30公斤。在饮食上，孕产妇可选择低血生成指数、优质蛋白、低脂食物。注意补铁和钙，比如瘦肉、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。推荐将猪蹄汤替换为鲫鱼豆腐汤，降低脂肪含量的同时增加钙含量。同时，推荐进行适度孕期运动，每周进行150分钟包括有氧和抗阻的中等强度运动。孕早期以散步、孕妇瑜伽为主，孕中晚期增加游泳、固定自行车类运动，避免跳跃、仰卧起坐。运动前后最好各补充200ml水，出现腹痛、宫缩立刻停止。根据个体情况循序渐进，避免有身体接触、增加摔倒风险和胎儿伤害的运动。

非孕产期的女性同样需要关注并控制体重，这是山西省人民医院内分泌科主任医师苗芳的温馨提示。对于女性而言，肥胖所带来的影响远不止于高血脂、高血糖等问题，它甚至可能直接影响到卵巢和卵母细胞的正常发育。尤其是对于正准备怀孕的女性来说，体重不仅关乎个人的健康，还直接关系到未来宝宝的健康状况。 根据调查数据显示，我国育龄女性的超重率和肥胖率已分别上升至25.4%和9.2%。当女性的BMI指数超过25时，会显著降低她们的生活活跃程度，并可能延长首次受孕所需的时间。苗芳主任医师指出，肥胖的女性常常会伴随月经周期不规律、无排卵，以及(或)子宫内膜病变等问题，同时还可能患有多囊卵巢综合征。这些问题不仅会降低女性的生育能力，还会延长她们受孕的时间。因此，控制体重对于女性来说至关重要。